Schouderpijn is een veelvoorkomende klacht die mensen van alle leeftijden kan treffen. Of je nu veel achter een bureau werkt, regelmatig sport of juist zwaar lichamelijk werk doet, schouderklachten kunnen een grote invloed hebben op je dagelijkse activiteiten. Simpele handelingen zoals aankleden, autorijden of iets uit een kast pakken kunnen ineens pijnlijk worden.
1. Overbelasting van de schouder
De schouder is een van de meest beweeglijke gewrichten van het lichaam. Hierdoor is het gewricht ook gevoelig voor overbelasting. Herhaalde bewegingen, zwaar tillen of intensief sporten kunnen ervoor zorgen dat spieren, pezen en gewrichten geïrriteerd raken.
Wat kun je doen?
- Verminder tijdelijk belastende activiteiten.
- Bouw sportactiviteiten geleidelijk op.
- Zorg voor voldoende herstel tussen trainingen.
- Blijf wel bewegen binnen de pijngrens.
2. Verkeerde werkhouding
Veel schouderklachten ontstaan door langdurig werken achter een computer. Wanneer schouders langdurig naar voren hangen, kunnen spieren overbelast raken en pijn veroorzaken.
Wat kun je doen?
- Stel je werkplek goed af.
- Zorg dat je beeldscherm op ooghoogte staat.
- Houd je schouders ontspannen.
- Neem regelmatig korte beweegpauzes.
Een goede houding kan veel klachten voorkomen.
3. Peesontsteking of slijmbeursontsteking
Bij een peesontsteking of slijmbeursontsteking ontstaat irritatie rondom het schoudergewricht. Vaak geeft dit pijn bij het heffen van de arm of tijdens het slapen op de schouder.
Mogelijke klachten:
- Pijn bij bovenhandse bewegingen.
- Nachtelijke pijn.
- Verminderde kracht.
- Stijfheid van de schouder.
Een fysiotherapeut kan onderzoeken welke structuren betrokken zijn en een passend behandelplan opstellen.
4. Vastzittende of stijve schouder
Soms ontstaat er geleidelijk een beperking in de beweeglijkheid van de schouder. Dit wordt ook wel een frozen shoulder genoemd. De schouder voelt stijf aan en bewegen wordt steeds moeilijker.
Wat kun je doen?
- Blijf de schouder voorzichtig bewegen.
- Vermijd langdurige immobilisatie.
- Laat je begeleiden door een fysiotherapeut.
Een tijdige behandeling kan helpen om de functie van de schouder te behouden.
5. Sportblessures
Sporten zoals tennis, padel, fitness en zwemmen vragen veel van de schouders. Door verkeerde techniek, overbelasting of een plotselinge beweging kunnen blessures ontstaan.
Wat kun je doen?
- Zorg voor een goede warming-up.
- Let op de juiste techniek.
- Bouw trainingsintensiteit rustig op.
- Neem klachten serieus en wacht niet te lang met hulp zoeken.
Wanneer naar een fysiotherapeut?
Heb je langer dan enkele weken last van schouderpijn? Of merk je dat de klachten je beperken tijdens werk, sport of dagelijkse activiteiten? Dan is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen.
Bij SMC Fysiotherapie Zaanstad onderzoeken we de oorzaak van jouw schouderklachten en stellen we een persoonlijk behandelplan op. Samen werken we aan herstel, zodat je weer vrij kunt bewegen.
Heb je last van schouderklachten?
Neem gerust contact op met SMC Fysiotherapie Zaanstad voor advies of een afspraak. Samen kijken we naar de beste oplossing voor jouw situatie.
Recente berichten
