Schouderpijn is een veelvoorkomende klacht die mensen van alle leeftijden kan treffen. Of je nu veel achter een bureau werkt, regelmatig sport of juist zwaar lichamelijk werk doet, schouderklachten kunnen een grote invloed hebben op je dagelijkse activiteiten. Simpele handelingen zoals aankleden, autorijden of iets uit een kast pakken kunnen ineens pijnlijk worden.

1. Overbelasting van de schouder

De schouder is een van de meest beweeglijke gewrichten van het lichaam. Hierdoor is het gewricht ook gevoelig voor overbelasting. Herhaalde bewegingen, zwaar tillen of intensief sporten kunnen ervoor zorgen dat spieren, pezen en gewrichten geïrriteerd raken.

Wat kun je doen?

• Verminder tijdelijk belastende activiteiten.
• Bouw sportactiviteiten geleidelijk op.
• Zorg voor voldoende herstel tussen trainingen.
• Blijf wel bewegen binnen de pijngrens.

2. Verkeerde werkhouding

Veel schouderklachten ontstaan door langdurig werken achter een computer. Wanneer schouders langdurig naar voren hangen, kunnen spieren overbelast raken en pijn veroorzaken.

Wat kun je doen?

• Stel je werkplek goed af.
• Zorg dat je beeldscherm op ooghoogte staat.
• Houd je schouders ontspannen.
• Neem regelmatig korte beweegpauzes.

Een goede houding kan veel klachten voorkomen.

3. Peesontsteking of slijmbeursontsteking

Bij een peesontsteking of slijmbeursontsteking ontstaat irritatie rondom het schoudergewricht. Vaak geeft dit pijn bij het heffen van de arm of tijdens het slapen op de schouder.

Mogelijke klachten:

• Pijn bij bovenhandse bewegingen.
• Nachtelijke pijn.
• Verminderde kracht.
• Stijfheid van de schouder.

Een fysiotherapeut kan onderzoeken welke structuren betrokken zijn en een passend behandelplan opstellen.

4. Vastzittende of stijve schouder

Soms ontstaat er geleidelijk een beperking in de beweeglijkheid van de schouder. Dit wordt ook wel een frozen shoulder genoemd. De schouder voelt stijf aan en bewegen wordt steeds moeilijker.

Wat kun je doen?

• Blijf de schouder voorzichtig bewegen.
• Vermijd langdurige immobilisatie.
• Laat je begeleiden door een fysiotherapeut.

Een tijdige behandeling kan helpen om de functie van de schouder te behouden.

5. Sportblessures

Sporten zoals tennis, padel, fitness en zwemmen vragen veel van de schouders. Door verkeerde techniek, overbelasting of een plotselinge beweging kunnen blessures ontstaan.

Wat kun je doen?

• Zorg voor een goede warming-up.
• Let op de juiste techniek.
• Bouw trainingsintensiteit rustig op.
• Neem klachten serieus en wacht niet te lang met hulp zoeken.

Wanneer naar een fysiotherapeut?

Heb je langer dan enkele weken last van schouderpijn? Of merk je dat de klachten je beperken tijdens werk, sport of dagelijkse activiteiten? Dan is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen.

Bij SMC Fysiotherapie Zaanstad onderzoeken we de oorzaak van jouw schouderklachten en stellen we een persoonlijk behandelplan op. Samen werken we aan herstel, zodat je weer vrij kunt bewegen.

Heb je last van schouderklachten?

Neem gerust contact op met SMC Fysiotherapie Zaanstad voor advies of een afspraak. Samen kijken we naar de beste oplossing voor jouw situatie.

Lage rugpijn is één van de meest voorkomende klachten in Nederland. Vrijwel iedereen krijgt er wel eens mee te maken. Soms ontstaat de pijn plotseling, bijvoorbeeld na het tillen van een zwaar voorwerp, maar rugklachten kunnen ook geleidelijk ontstaan door een verkeerde houding, stress of overbelasting.

Gelukkig zijn veel rugklachten goed te behandelen. In deze blog bespreken we vijf veelvoorkomende oorzaken van lage rugpijn én wat je zelf kunt doen om klachten te verminderen.

1. Te weinig beweging

Veel mensen brengen een groot deel van de dag zittend door. Langdurig zitten kan ervoor zorgen dat spieren en gewrichten stijver worden, waardoor rugklachten kunnen ontstaan of verergeren.

Wat kun je doen?

• Sta regelmatig op tijdens het werken.
• Maak dagelijks een wandeling.
• Wissel zitten, staan en bewegen af.
• Doe eenvoudige oefeningen om de rug soepel te houden.

Beweging helpt vaak juist om rugpijn te verminderen.

2. Verkeerde houding

Een langdurig verkeerde zithouding of werkhouding kan extra belasting geven op de spieren en gewrichten in de onderrug. Vooral bij beeldschermwerk zien we regelmatig dat klachten hierdoor ontstaan.

Wat kun je doen?

• Zorg voor een goed ingestelde werkplek.
• Houd je schouders ontspannen.
• Plaats je beeldscherm op ooghoogte.
• Wissel regelmatig van houding.

Een fysiotherapeut kan je adviseren over een gezonde werk- en zithouding.

3. Overbelasting van spieren

Rugklachten ontstaan regelmatig na zwaar tillen, intensief sporten of onverwachte bewegingen. De spieren raken overbelast en kunnen pijnlijk of gespannen aanvoelen.

Wat kun je doen?

• Neem voldoende rust, maar blijf wel in beweging.
• Vermijd zware belasting in de eerste dagen.
• Bouw activiteiten geleidelijk weer op.
• Gebruik de juiste tiltechniek.

Blijven bewegen binnen de pijngrens helpt vaak bij een sneller herstel.

4. Stress en spanning

Veel mensen realiseren zich niet dat stress invloed kan hebben op het lichaam. Bij langdurige spanning trekken spieren zich vaak onbewust aan, vooral in de nek, schouders en onderrug.

Wat kun je doen?

• Plan voldoende ontspanningsmomenten.
• Zorg voor voldoende slaap.
• Blijf regelmatig bewegen.
• Oefen bewust met ademhaling en ontspanning.

Wanneer stress een belangrijke rol speelt, is het belangrijk om zowel de lichamelijke als mentale belasting aan te pakken.

5. Verminderde spierkracht en stabiliteit

De spieren rondom de rug en buik vormen samen een natuurlijk korset. Wanneer deze spieren onvoldoende sterk zijn, kan de rug gevoeliger worden voor klachten.

Wat kun je doen?

• Werk aan de kracht van je romp- en buikspieren.
• Doe oefeningen die passen bij jouw niveau.
• Bouw krachttraining rustig op.
• Laat je eventueel begeleiden door een fysiotherapeut of trainer.

Sterkere spieren zorgen voor meer ondersteuning van de rug en kunnen helpen om klachten in de toekomst te voorkomen.

Wanneer is het verstandig om een fysiotherapeut te bezoeken?

Blijven rugklachten langer dan enkele weken aanwezig? Of heb je moeite met bewegen, werken of sporten door de pijn? Dan is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen.

Bij SMC Fysiotherapie Zaanstad onderzoeken we de oorzaak van jouw klachten en stellen we een persoonlijk behandelplan op. Samen werken we aan herstel, zodat je weer vrij kunt bewegen en doen wat je graag doet.

Heb je last van rugklachten?

Neem gerust contact op met SMC Fysiotherapie Zaanstad voor advies of een afspraak. Samen kijken we naar de beste oplossing voor jouw situatie.