Lage rugpijn is één van de meest voorkomende klachten in Nederland. Vrijwel iedereen krijgt er wel eens mee te maken. Soms ontstaat de pijn plotseling, bijvoorbeeld na het tillen van een zwaar voorwerp, maar rugklachten kunnen ook geleidelijk ontstaan door een verkeerde houding, stress of overbelasting.

Gelukkig zijn veel rugklachten goed te behandelen. In deze blog bespreken we vijf veelvoorkomende oorzaken van lage rugpijn én wat je zelf kunt doen om klachten te verminderen.

1. Te weinig beweging

Veel mensen brengen een groot deel van de dag zittend door. Langdurig zitten kan ervoor zorgen dat spieren en gewrichten stijver worden, waardoor rugklachten kunnen ontstaan of verergeren.

Wat kun je doen?

• Sta regelmatig op tijdens het werken.
• Maak dagelijks een wandeling.
• Wissel zitten, staan en bewegen af.
• Doe eenvoudige oefeningen om de rug soepel te houden.

Beweging helpt vaak juist om rugpijn te verminderen.

---

2. Verkeerde houding

Een langdurig verkeerde zithouding of werkhouding kan extra belasting geven op de spieren en gewrichten in de onderrug. Vooral bij beeldschermwerk zien we regelmatig dat klachten hierdoor ontstaan.

Wat kun je doen?

• Zorg voor een goed ingestelde werkplek.
• Houd je schouders ontspannen.
• Plaats je beeldscherm op ooghoogte.
• Wissel regelmatig van houding.

Een fysiotherapeut kan je adviseren over een gezonde werk- en zithouding.

---

3. Overbelasting van spieren

Rugklachten ontstaan regelmatig na zwaar tillen, intensief sporten of onverwachte bewegingen. De spieren raken overbelast en kunnen pijnlijk of gespannen aanvoelen.

Wat kun je doen?

• Neem voldoende rust, maar blijf wel in beweging.
• Vermijd zware belasting in de eerste dagen.
• Bouw activiteiten geleidelijk weer op.
• Gebruik de juiste tiltechniek.

Blijven bewegen binnen de pijngrens helpt vaak bij een sneller herstel.

---

4. Stress en spanning

Veel mensen realiseren zich niet dat stress invloed kan hebben op het lichaam. Bij langdurige spanning trekken spieren zich vaak onbewust aan, vooral in de nek, schouders en onderrug.

Wat kun je doen?

• Plan voldoende ontspanningsmomenten.
• Zorg voor voldoende slaap.
• Blijf regelmatig bewegen.
• Oefen bewust met ademhaling en ontspanning.

Wanneer stress een belangrijke rol speelt, is het belangrijk om zowel de lichamelijke als mentale belasting aan te pakken.

---

5. Verminderde spierkracht en stabiliteit

De spieren rondom de rug en buik vormen samen een natuurlijk korset. Wanneer deze spieren onvoldoende sterk zijn, kan de rug gevoeliger worden voor klachten.

Wat kun je doen?

• Werk aan de kracht van je romp- en buikspieren.
• Doe oefeningen die passen bij jouw niveau.
• Bouw krachttraining rustig op.
• Laat je eventueel begeleiden door een fysiotherapeut of trainer.

Sterkere spieren zorgen voor meer ondersteuning van de rug en kunnen helpen om klachten in de toekomst te voorkomen.

---

Wanneer is het verstandig om een fysiotherapeut te bezoeken?

Blijven rugklachten langer dan enkele weken aanwezig? Of heb je moeite met bewegen, werken of sporten door de pijn? Dan is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen.

Bij SMC Fysiotherapie Zaanstad onderzoeken we de oorzaak van jouw klachten en stellen we een persoonlijk behandelplan op. Samen werken we aan herstel, zodat je weer vrij kunt bewegen en doen wat je graag doet.

Heb je last van rugklachten?

Neem gerust contact op met SMC Fysiotherapie Zaanstad voor advies of een afspraak. Samen kijken we naar de beste oplossing voor jouw situatie.